Наука говорит так: самый крепкий полезный сон — с 22.00 и до 1.00 ночи.
Чтобы сон был хорошим, надо к нему приготовиться. Наука говорит так: перед тем, как ложиться спать, не наедайтесь. Прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна. Кушайте полноценно, но не объедайтесь.
Перед сном не надо принимать водные процедуры. Они направлены на придание бодрости человеку. Но можно вымыть ноги перед сном в теплой воде. Потом оденьте теплые носки. Чем старше возраст, тем больше надо заботиться о свое стопе.
Никаких горячительных напитков — чай, кофе.
Наука говорит: перед сном очень полезно погулять на свежем воздухе и послушать звуки природы. Войдите в ритм природы, потому что природа на ночь тоже меняет свой ритм, и вы, слушая природные звуки, тоже входите в ритм природы.
В городе есть телевизионный канал «Живая природа». Посмотрите его.
А вообще экран телевизора закройте на ночь полотенцем. Моя мама всегда это делала. Наука говорит: все, что связано со слабым голубым свечением, вызывает состояние тревоги. И оно сразу включает гормональную цепочку. А нам это не нужно. Поэтому уберите свои смартфоны, накройте телевизор.
А засыпать под бурчание ТВ — очень плохая привычка. Она вас приведет к бессоннице и утрате здоровья.
Мои соседи, пожилые люди, они всегда ложились в 21.30 спать. И вставали очень рано. Они постоянно заходили к нам, когда они проветривали свою квартиру. Просто посидеть. Мы сразу же чай предлагали, но они говорили: «Не надо чай! Мы просто посидим у вас немного» — «А почему дома не сидите?» — «Мы проветриваем квартиру». — «А есть спокойная музыка? Поставьте» — «Может телевизор?» — «Не надо ничего!» «Если вы хотите о себе что-то рассказать, то рассказывайте что-нибудь приятное».
Наука говорит так: если у вас целый день были проблемы, то скажите: «Пусть эта проблема, которую я знаю, пусть она решится сама по себе завтра».
Посмотрите мой ролик «Какая поза лучшая для сна, какая поза — худшая для сна».
А во сколько утром нужно вставать? Или если ночью проснулась? Наука говорит: если вы проснулись в 4.00 ночи, это время, когда происходит сброс негативной энергии, и наполнение организма позитивной энергией. Скажите: «Старая негативная энергия уходит, пришла новая. Я могу спокойно спать!».
Во сколько надо просыпаться? Наука говорит: не позже 6.00 утра. В народе это тоже знали: кто рано встал, тому бог дал. С утра вы уже наполнены новой энергией. Не надо вскакивать, как сумасшедшая! Полежите 1−2 минуты. Очень важно, чтобы перед тем, как встать, вы вспомнили, какая мысль вам пришла в первую очередь. Она и является главной на весь ваш предстоящий день. Так говорит наука.
Полежите, подвигайте пальчиками рук, ног, поделайте маленькие упражнения лежа. Готовимся к предстоящему дню.
Мой отец и моя мама делали все правильно. Так интересно! Они ложились спать где-то в 22.00, в крайнем случае в 22.30. И всегда перед сном гуляли. Вставали они очень рано. Но нас не будили. Мама начинала готовить. И эти потрясающие запахи и это их топанье приводили к тому, что мы поневоле рано вставали. Они не ругали нас, что мы спим долго, но они делали мягко так, чтобы мы тоже рано утром вставали.