Я расскажу о малоподвижном образе жизни и чем он вреден для здоровья человека.
Основы жизни составляют три признака. Независимо от уровня организации живого организма, будь это одна клетка или многоклеточный организм, составляют три главных признака — это саморазвитие, самодвижение и самокопирование. На простом языке это значит независимо от внешних причин живая система сама себя развивает.
Второй признак — самодвижение — независимо от внешних причин организм будет сам двигаться.
И третье — он воспроизводит потомство, то есть передает жизнь следующему поколению.
Поэтому движение входит в фундаментальные основы живого. Это первое, что Вы должны очень хорошо понять.
Что значит движение? Это наша норма жизни. Но человек так комфортабельно устроил свою жизнь, что двигаться ему приходится все меньше и меньше. Дома, не поднимаясь с кресла, мы можем включить телевизор, любую бытовую технику. На работу мы чаще всего едем. И сама работа в большинстве случаев связана с сидением. Мы двигаемся все меньше и меньше. И поэтому Всемирная Организация Здравоохранения бьет тревогу, что именно малоподвижный образ жизни создает риски таких заболеваний, как сердечно-сосудистая система — инфаркт и инсульт, заболевания дыхательной системы, заболевания костно-мышечной системы. Это в первую очередь. Ну и конечно сахарный диабет и так далее. Все сводится к тому, что надо много двигаться.
Но есть состояния у человека, которые мы называем затянувшийся стресс или депрессия. Это состояние, когда человек ничего не хочет делать. Он просто застыл на месте. У него абсолютно нет никаких позывов начинать двигаться. И наука начала изучать, что это за феномен. Не буду говорить причины этого феномена, обращу Ваше внимание на то, что человек в состоянии депрессии или затянувшегося стресса просто не хочет двигаться. Ему даже трудно зашнуровать свои ботинки.
А как заставить человека все-таки двигаться? Потому что, когда человек начинает двигаться, то запускаются собственные механизмы, предупреждающие заболевания сердечно-сосудистой системы и всего, что я перечислила.
Существует множество исследований. Очень много исследований было проведено в 36 странах одновременно. И добровольцы согласились, чтобы их обследовали по новейшим технологиям. Количество таких людей было 176 000 человек. Поэтому не верить этим данным мы не можем. И они точно говорят, что малоподвижный образ жизни усиливает и углубляет состояние депрессии. На этом остановимся.
Другие работы говорят, что состояние депрессии напрямую связано с сердечно-сосудистой недостаточностью, таким острыми состояниями, как инфаркт и инсульт, а другие говорят — с сахарным диабетом. Это все сделано на основании большого числа выборки. Это репрезентативные данные.
Начали выяснять, почему в депрессии люди не хотят двигаться. А оказалось, что люди, которые находятся в депрессии, у них и так нежелание двигаться, так они еще думают, что для того, чтобы начать двигаться, нужно очень много энергии. То есть они говорят: «Вы хотите заставить нас заниматься спортом? А у меня нет таких сил.»
Наука начала изучать, нужно ли для того, чтобы начать заниматься спортом, какая-то дополнительная энергия? Нет, не нужна. Та энергия, которая есть у Вас, ее достаточно для того, чтобы начать двигаться. И вот тогда внимание ученых сосредоточилось на том, чтобы дать два мотива для движения. Первое — сказали, что никаких дополнительных энергетических трат не надо. Это первые научно установленные данные. И второе — они сосредоточились на том, чтобы показать, как движение изменяет наш организм. Что там появляется такого, что очень нужно выйти из депрессии? Я считаю, что это очень большой прорыв.
Начнем с первого. Никаких особых энергетических затрат на это делать не надо. И это очень важно. Появились исследования двух замечательных женщин, я говорила об этом в прямом эфире, которые показали, что Вы просто внутренне скажите: «А что я еще могу сделать?» И делайте только то, что Вы здесь и сейчас можете сделать. Но при этом не думайте о том, что мне придется это сделать, а просто проявите такое любопытство: «А если я это буду делать, то что изменится?» Измените философию. Но этого мало для того, чтобы уговорить людей в депрессии начать делать физические упражнения.
Тогда другая группа исследователей сосредоточилась на том, чтобы показать, а что происходит в организме человека, когда начинается активное движение? И обнаружили удивительные факты. Оказывается, мышечное движение вырабатывает химические вещества, которые ассоциируются с понятием удовольствие. Это было обнаружено у спортсменов бегунов, которые от своего бега испытывают кайф. Это химической вещество, которое дает удовольствие.
Второе. Обнаружили химическое вещество, которое дает состояние счастья. Уже только бегая, Вы можете получить два удовольствия. Одно — от самого движения, другое — удовольствие от состояния всего организма. Но и этого мало.
Обнаружили еще следующее. Оказалось, что в организме человека вырабатывается специальный белок. Я не буду его называть, он Вам не пригодится. Просто знайте, что этот белок обладает удивительным качеством — он способствует появлению новых нейронов в структурах головного мозга. И не только. Он активирует старые нейроны и еще способствует созданию сетей между нейронами. А это значит, что наш мозг начинает работать лучше! Вот какие данные были обнаружены.
Поэтому я хочу сказать: попробуйте преодолеть это свое нежелание двигаться. Я понимаю, что это очень трудно. Но делайте пассивное, то, что Вы можете.
Мне удалось найти работы, которые пошагово показывают, как приучить себя начинать двигаться. Там всего 5 шагов! Найдите это в интернете, чтобы Вы не думали, что я Вам что-то навязываю. Найдите, почитайте.
Главное Вы знаете теперь, что движение составляет основу признака живого организма. И еще: когда Вы начинаете активно двигаться, тогда запускается второй, еще более мощный механизм. За открытие этого механизма Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию по физиологии.
Помните, если Вы себя сможете уговорить, поменять свою философию, и у Вас появится мотивация к движению, то Вы самостоятельно выйдете из любого уровня депрессии. Без всяких лекарств!
Совет профессора: не ставьте на себе крест. Не претворяйтесь неженками. Мы с Вами обладаем очень мощной силой! Просто ее надо пустить в действие. А как это сделать, наука над этим работает, и я рассказала Вам только краешек всего этого, чтобы как-то Вас мотивировать. Повторяю: Вы самостоятельно выйдете из любого уровня депрессии.