Первое. Соблюдать гигиену зрительной системы. Когда вы пришли домой, обязательно умывайтесь, потому что слишком много контактов было вокруг. Сначала вымойте руки, потом только чистыми руками начинайте промывать глазки. Чем старше вы становитесь, тем чаще надо промывать глазки с помощью мыльного раствора. Смывать пылинки с наших ресниц. Я лично утром промываю их два или три раза.

Второе. Если ваша работа очень сильно связана с напряжением зрительной системы, а ученые говорят, что 75% информации мы получаем от зрительной системы, и тогда тщательное промывание глаз будет недостаточно. Я предлагаю применить еще один метод. Он очень простой, и каждый может это делать. Он детально описан в разделе «Гигиена и оптимальные условия для зрительной системы».

Но мы можем еще и увеличить физиологическую часть нашего зрения. Как? Мы можем менять поле зрения. Изменять положение головы и положение глаз. Для этого существует целая серия упражнений. Почему их надо делать? Они увеличивают наше поле зрения, контрастность восприятия, глубину восприятия, замечать мелкие детали в поле зрения, и передвижение этих мелких деталей. Поэтому эти упражнения очень полезны. Я выписала около 15 видов этих упражнений, если кого-то интересует это, я вышлю эти упражнения, потому что сейчас говорить про эти упражнения будет неинтересно.

Какого ухода требуют наши глаза?

Правило первое.

Гигиена и оптимальные условия для зрительной системы.
1. Тщательно промывайте чистыми руками оба глаза.

2. Промывание глаз чистой водой действует как своеобразный массаж, если вы будете брызгать в глаза эту воду.

3. Глаза нуждаются в особом уходе 1 раз в неделю. Это делается так:

• приготовьте 2 блюдца. Желательно сначала их тщательно вымыть;
• налить в каждое блюдце немного свежезаваренного чая. Подождите, пока чай остынет;
• чистым ватным тампоном промыть каждый глаз из своего блюдца. Тампоны тоже разные.

4. После сильной нагрузки на глаза можно сделать «ванны» — погрузить лицо в холодную воду на 3−4 секунды.

5. Глаза приспособлены для взаимодействия с электромагнитными волнами, которые идут от Солнца и звезд. Старайтесь как можно больше работ совершать при естественном солнечном свете. Минимальная норма — 2 часа в день работать или гулять при солнечном свете.

6. Постоянное пользование гаджетами дает нагрузку на зрение двумя способами:

• мелкий шрифт на поверхности гаджета;
• неестественное скашивание глаз в узкое пространство экрана гаджета;
• ограничьте время работы с гаджетом.

7. Зрительная система человека дает возможность получать информацию из внешней среды при различных режимах освещения пространства:

• дневное;
• сумеречное;
• ночное;
• цветовое.

Для поддержания оптимального уровня функции зрительной системы необходимо создавать эти условия для зрения.

Правило второе.

Физические упражнения для глаз.
Для выполнения упражнений для глаз нужно соблюдать следующие условия:

1. Упражнения для глаз хорошо сочетать с общим комплексом упражнений для всего тела.

2. Упражнения для глаз можно выполнять отдельно: утром после сна, в течение дня только после 4-х часов после еды.-х часов после еды.

3. Упражнения для глаз выполняются, когда тело находится в устойчивом удобном положении. Почему? Нейроны зрительной системы, связанные с нейронами вестибулярного аппарата и мозжечком. При выполнении упражнения можно потерять равновесие и упасть.

4. При выполнении упражнений для глаз спина должна быть выпрямлена, а мысли сосредоточены на системе зрения.

5. После каждого упражнения для глаз дать отдых глазам — закрыть их или быстро поморгать 20−30 секунд.