Я расскажу, что такое равновесие человека.
Равновесие человека — это следствие осанки человека. Осанка — это желание и привычка человека сохранять вертикальное положение. Осанка — это достижение человека в его эволюционной борьбе с себе подобными существами и высшими животными.
Но осанка человека благодаря тому, что мы стали жить в очень комфортных условиях, стала претерпевать свои нарушения. Если раньше осанка нам нужна была для передвижения в пространстве, то теперь мы сидим в машине или стоим в общественном транспорте. Если раньше труд в основном был связан с вертикальным положением тела, с наклонами, различными поворотами, то теперь, как утверждает Всемирная Организация Здравоохранения, около 60% населения Земли заняты теми видами труда, которые не требуют осанки. То есть человек целый день сидит, и у него не двигаются мышцы тела, а в основном это работа рук и напряжение тела. Теперь комфортное проживание дает нам совершенно другие виды осанки.
А что такое равновесие? Повторю еще раз. Осанка — это способность человека сохранять вертикальное положение тела по отношению к гравитации. И это в процессе эволюции закрепилось. А равновесие — это способность человека сохранить вертикальное положение тела при различных движениях. Человек не просто стоит, он еще совершает какие-то действия. Самое простое действие — это переставить один предмет на другое место. Даже не передвигаясь по комнате. Вы стоите на месте, но при этом совершаете какие-то движения. И вот способность совершать движения и сохранить при этом вертикальное положение тела и называется равновесием.
Почему я стала заниматься этим вопросом? Дело в том, что увеличилось количество случаев, когда мои пожилые подруги, даже выходя из своей ванной, где они купались, они не могут сохранить равновесие и падают. И некоторые получили тяжелейшие травмы, не совместимые с жизнью. Часть из них получила переломы позвоночника, тазобедренного сустава. То есть очень тяжелые травмы за счет того, что они не могли удержать равновесие.
А какие механизмы нужны для поддержания равновесия? Сначала дам общее понятие, что такое равновесие. Это состояние, когда противодействующие силы взаимно нейтрализуют друг друга. То есть вертикальное положение тела сохраняется, несмотря ни на что.
Теперь давайте разберем физиологию этого состояния. Для того, чтобы сохранять равновесие при вертикальном положении тела и выполнении каких-то движений, участвуют три вида рецепторов. Два из них находятся во внутреннем ухе человека. Они называются полукружные каналы и аттелиты. Это очень сложные рецепторы. Важно другое — полукружные каналы — это рецепторы, которые реагируют на вращение тела. Аттелиты реагируют на то, какое положение тела относительно сил гравитации.
Но есть еще третья рецепторная система. Это система зрения. Она помогает нам иметь направление движения и даже определять скорость этого движения.
Таким образом, три рецептора автоматически регулируют состояние равновесия. Через что? Есть еще одна система, которая называется мозжечок. Он очень сильно связан с позвоночником и спинным мозгом. Поэтому мозжечок координирует все виды движений. Он осуществляет два вида движений. Первый — тоническое напряжение определенных групп мышц, которые позволяют человеку быть в вертикальном положении. И на фоне этого совершают еще более быстрые движения мышц, которые позволяют совершают различные виды движений.
Видите, как все сложно устроено? Это поэтому мы говорим, что умение сохранять равновесие при вертикальном положении тела — это огромное эволюционное достижение человека.
А как узнать, когда начинаются сбои этого автоматизированного механизма сохранения равновесия? Есть несколько признаков. Первый признак. Например, Вы долго лежали или сидели, долго смотрели телевизор. И Вы резко встаете. Если Вы почувствовали легкое головокружение и какое-ото состояние неустойчивости, — это первый признак того, что нарушена система равновесия. Врачи это объясняют по-другому. Врачи говорят, когда Вы быстро встаете, то наступает ортостатический коллапс. То есть, простым языком, сердечно-сосудистая система не успевает доставить кровь к системам мозга. Я говорю: все дело в том, что начались сбои в автоматизированной системе сохранения равновесия. Вы быстро встаете, и Ваши аттелиты не успевают дать сигналы для мозжечка и спинного мозга, чтобы Вы сохранили равновесие.
Второй симптом. Когда Вы приходите к врачу, некоторые предлагают Вам следующее: они просят Вас встать, закрыть глаза и вытянуть руки вперед. Что Вы чувствуете? Опять легкое головокружение и состояние неустойчивости. И чтобы Вас подстраховать, врач обычно чуть-чуть Вас придерживает, чтобы Вы не упали. Это второй симптом.
Третий симптом. Вас пригласили на танцы. Вы танцуете вальс. И вдруг, когда Вас партнер кружит, Вы испытываете головокружение. А некоторые даже тошноту. Если резко отпустят, Вы можете упасть.
Три симптома говорят о том, что есть сбои в автоматизированной системе поддержания равновесия. У меня такие ощущения появились, когда мне было 45+.
Итак. Значит, равновесие поддерживается благодаря трем рецепторам. Это вестибулярный аппарат, который реагирует на вращения, аттелиты, которые регулируют наше положение относительно гравитации Земли, и зрительная система.
Когда эти все системы приходят в равновесие, и человек поддерживает равновесие? У ребенка это происходит к 12 годам. К этому времени Ваш ребенок должен обязательно выполнять 4 действия. Первое — наклоны головы и туловища в разные стороны. Второе — различные прыжки в длину, в стороны, вверх. Это обязательно. Третье действие — это качели. Обязательно нужны детские качели. И четвертое действие — это катание на каруселях. Так Вы подготовите своего ребенка к тому, что у него автоматически срабатывали все механизмы равновесия при движениях.
А что делать, если у Вас в 45 лет эти признаки наступили? Начните с простого упражнения, которое называется «Цапля». Цапля стоит на одной ноге. Вы сначала встаньте прямо. Подбородок чуть смотрит кверху. Поднимите правую ногу. Согните ее в колене в бедре под прямым углом. Постойте немного в этой позе. А потом начинайте тихонько усложнять. Начинайте движения руками. И потом становите ногу на пол, поднимаете другую ногу. Это упражнение требует осторожности. Поэтому, когда Вы приобретаете навыки сохранения равновесия, Вы начинайте увеличивать темп этого упражнения. Когда Вы освоите это, начинайте усложнять. Делайте все с закрытыми глазами.
Вы стоите на месте, но Вы тренируете свое тело сохранять равновесие при различных движениях ноги и рук. И потом Вы начнете усложнять это упражнение, если будете делать это закрытыми глазами.
Упражнение «Ворона». Это прыжки и мелкие шаги. Неважно, в какой последовательности Вы будете это делать. Важно при этом сохранять свое равновесие. Просто в природе посмотрите, как двигаются вороны.
Наконец, упражнение «Ракета». Это прыжки на месте на цыпочках. То есть не на полную ступню, а на пальчиках. Прыгать надо очень красиво. Сначала двумя ногами, потом на одной ноге, потом на другой ноге. Сделайте это несколько раз, потом прыгайте очень высоко и поднимите руки кверху. Посмотрите вверх, и после этого присядьте на корточки. Это типичное упражнение для того, чтобы повысить чувствительность аттелитов.
Следующее упражнение. Делайте его вместе с Вашим подростком. Это качели. Вы можете просто покачаться на простых детских качелях. А потом переходите на взрослые качели. Я читала в научной литературе: когда пожилые люди теряют чувство равновесия для того, чтобы его восстановить, для них придумали качели с очень высоким оборотом.
Привязывают веревки на вершине тополей. А сами качели внизу. Сажают туда пожилого человека. Очень хорошо его фиксируют, чтобы он не упал. И начинают раскачивать. Представляете? Это качели, которые будут раскачиваться с очень большими размахом.
После таких упражнений пожилые люди полностью восстанавливают равновесие. Им уже не грозит падение. Им уже не надо говорить: «Осторожно, не упадите!». Они не будут ломать себе суставы и позвоночник. Они не получат тяжелых внутренних- сотрясений. Это способ сохранения равновесия.
Совет профессора: тренируйте свою систему равновесия! Это залог Вашей активной старости.