Упражнение. Тренировка наружных мышц глаза

1. Проводится в положении сидя, голову при этом надо держать неподвижно.

2. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно.

3. Затем переведите взгляд справа налево и обратно. Повторите 10−12 раз.

4. Проделайте круговые движения глазами в одном и другом направлении. Повторите эти движения 4−6 раз.

5. Закончить этот комплекс частым морганием.


Упражнение. Тренировка внутренних мышц глаза

1. На оконное стекло налепите круглую метку размером 3−5 мм на уровне глаз.

2. Расстояние метки от глаз должно быть не меньше 30−55 см.

3. За окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения для шести главных мышц глаза

1. Встаньте и расслабьтесь.

2. Смотрите вперед в одном направлении все время, пока выполняете эти упражнения.

3. Посмотрите на потолок без движения головы или тела, затем посмотрите на пол. Не делайте это слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать эту работу.

4. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно, без движения головы или тела. Затем сделайте это же упражнение влево. Проделайте это 10 раз.

5. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз.

6. Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла комнаты к правому нижнему 10 раз.

Упражнение для укрепления зрения

1. Закройте глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

2. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении.

3. То же самое сделайте и при открытых глазах.

4. Откройте глаза — широко и не моргая, посмотрите в одну точку 2−3 секунды. Потом прикройте веки и опять их откройте.

5. Смотрите перед собой в течение 30 секунд. Поморгайте быстро.

6. Затем не моргая в течение 5 секунд сведите оба глаза к переносице.

7. Расслабьтесь и двумя глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Предложенные упражнения можно выполнять в любом месте во время отдыха.

Упражнение. Концентрация зрительного внимания

Это пристальная фиксация взгляда на каком-либо предмете. Это упражнение помогает улучшить концентрацию внимания, т.к. помогает соединить зрение и сознание.

Техника выполнения:

1. Нарисовать круг диаметром 2 см и закрасить его:

• либо синим;
• либо черным;
• либо зеленым цветом.

2. Прикрепить круг на стену так, чтобы рядом не висели другие предметы, которые могут отвлечь внимание.

3. Сесть в позу лотоса или удобную позу так, чтобы цветной круг был на уровне глаз на расстоянии 1.5 метра.

4. Освещение не должно быть ярким.

5. Смотреть на нарисованный круг не отрывая взгляда до появления усиленного слезотечения или усиленного моргания.

6. Смотреть следует только на нарисованный круг, не замечая ничего вокруг, чтобы упражнение было эффективным.

7. Глаза не должны чувствовать напряжение, а быть расслабленными, как и сознание.

8. Сначала это упражнение будет занимать несколько секунд, но затем его можно довести до нескольких минут. Но в целом проводить упражнение не более 10−15 минут.

9. Хорошо проводить концентрацию своего внимания на звездах или Луне. Техника выполнения упражнения та же, только не следует высоко запрокидывать голову.

Упражнение. Расслабление глаз

1. Положение лежа на спине или сидя.

2. Закрыть глаза, максимально расслабьте веки так, чтобы глазные яблоки как бы опустились в глазницы.

3. Разотрите ладонь о ладонь так, чтобы появилось тепло.

4. Приложите подушечки пальцев на закрытые веки. Задержитесь в этом положении 20−40 секунд.