Расскажу о значении тазобедренного сустава для безопасности жизни пожилых людей.
Тазобедренный сустав, уже установлено статистикой, очень часто стал ломаться. Ломается шейка бедра. Это тяжелейшая травма. Травма, после которой должна последовать хирургическая операция. В чем она будет заключаться? В том, что Вам поставят новый металлический сустав. Но хочу сразу предупредить — это опасная тяжелая операция. И очень дорогостоящая.
Но тазобедренный сустав мы можем самостоятельно укреплять, начиная с возраста 45+. И я расскажу Вам, как это сделать совершенно безопасно и очень эффективно.
Н6о начинать надо не с тазобедренного сустава. Начинать надо со своей стопы. И поэтому я хочу сказать: первое упражнение будет называться «Моя чудесная стопа». В чем будет заключаться это упражнение? В нем Вы должны прочувствовать три положения стопы.
Первое положение — это все делается сидя. Вы сидя ставите параллельно обе стопы. Потом поднимаете свои пятки как можно выше. И в этом положении тяните пятки как можно выше. Потяните несколько секунд. Потом опустите их и ими начинайте выбивать дробь. Сначала синхронно обеими пятками, потом каждой пяткой в отдельности. Не надо сразу сильно бить. И это желательно делать босиком.
Второе положение. Вы ставите пятки плотно на пол и приподнимаете носочки своей стопы. Как можно выше тяните их. И продержите их в этом положении несколько секунд. Потом ставите носки стопы на пол, и начинаете ими царапать пол. Когда Вы научитесь это хорошо делать, на пол бросьте несколько бумажек и пытайтесь пальчиками стопы эти бумажки взять. Упражнение нехитрое. Но оно увеличивает гибкость стопы и укрепляет мышцы стопы.
Главное упражнение в следующем. Сидя прямо, Вы поднимите подбородок, вытяните шею, прямая спинка. И Вы сделайте перекрест голеностопами. И Вы впервые на пол прикоснетесь внешними сторонами своей стопы. Это чувство Вы должны сохранить. Желательно даже встать на внешнюю сторону стопы. Но с первого раза это не надо делать.
Итак, три упражнения на стопу. Это только начало.
Потом мы делаем следующее. Мы встаем, выпрямляемся и делаем три шага на пальчиках стопы вперед. Потом встаете на стопы. Если не чувствуете усталости, сделайте еще три шага вперед.
Затем Вы делаете такие же шаги, но на пяточках. Также три шага вперед. Отдохните, затем еще раз также на пятках походите три шага.
И третья часть упражнения — встаньте на внешние стороны своей стопы. И сделайте два-три шага вперед. Все. Вы сделали упражнения «Моя чудесная стопа». Со стопой мы уже разобрались.
Я предлагаю Вам сделать еще одно. Для того, чтобы стопу привести в прекрасное состояние, наберите облепиху в ладошку, и разотрите ягоды на подошве своей стопы. У кого есть проблемы с коленями, то и там можно натереть. При этом Вы собственными руками делаете массаж стопы, и к тому же насыщаете кожу стопы витаминам природного происхождения. Это чрезвычайно важно! На стопе есть представительство всех внутренних органов человека. Когда В Ы делаете массаж стопы, а тем более натираете ее природными витаминами, Вы одновременно делаете опосредованную стимуляцию всех внутренних органов.
После двух — трех таких процедур Вы почувствуете необыкновенное изменение своей стопы. Она действительно станет чудесной стопой! Вы почувствуете невероятную легкость. Это я все ощутила на себе.
Следующее упражнение. Оно называется «Присядки». Это упражнение сугубо на тазобедренный сустав. Подойдите к двери, откройте ее. Возьмитесь двумя руками за обе стороны дверной ручки. Стопы поставьте параллельно. И начинайте приседать. Медленно до того, чтобы Ваши ягодицы коснулись Ваших пяток. Потом также медленно вставайте. Делайте это упражнение несколько раз. Не слишком давите на дверь, а то вырвите ее. При этом идет нагрузка на стопу, на голеностопный сустав, на коленный сустав, и конечно большая нагрузка идет на тазобедренный сустав. Научитесь это делать, будете делать это упражнение без двери.
Это упражнение надо делать с большим хорошим настроением понимая, что Вы столько суставов приводите в порядок. Если колени болят, превозмогайте боль! Ничего страшного! Главное — что Вы держитесь. И Вы спокойно можете сделать несколько упражнений. Начинайте с двух — трех приседаний и доведите их до десяти. Вы увидите, как легко Вы будете двигаться.
Следующее упражнение. Я назвала его «Круг одной ногой». Его лучше делать на берегу водоема. Там, где есть песок или мягкая почва. Встаньте прямо. Спина прямая. Подбородок слегка приподнят. Руки на бедра. И делаем следующее. Вы стоите на левой ноге, а правой ногой начинаете очерчивать круг вокруг себя. Сначала полный круг не получится. Но постепенно по мере того, как Вы будете делать это упражнение, Вы начнете делать круг с левой стопы, и доведете его до левой стопы опять. Получится не сразу. Это упражнение прямо действует на тазобедренный сустав. Колени при этом надо держать прямо.
Точно такое же упражнение Вы сделаете, стоя на правой ноге.
Эти упражнения не такие сложные. Они укрепляют Ваш тазобедренный сустав. Повторяю: в возрасте 45+, и особенно в возрасте 50+, когда у человека еще и равновесие теряется, в большой опасности находится именно тазобедренный сустав. Он лечится с большим трудом. Чтобы его лечить, нужен классный специалист. Я повторяю: это очень энерго затратная, материально затратная и психологически затратная операция. Не доводите себя до этого! Начинайте эти упражнения. Это не так трудно. Делайте это для себя! Делайте с любовью! И Вы обезопасите свой тазобедренный сустав и предохраните себя от очень тяжелого хирургического вмешательства.
Я знаю о методе Елизарова. Он еще в советское время распространял по всем хирургическим отделениям. Но зачем Вам подвергаться этим операциям? Вы же можете этого избежать собственными силами! Начинайте эти упражнения. Начинайте с того, что Вы поверите и с уважением отнесетесь к своей чудесной стопе. Потому что именно с нее начинается все остальное.
Совет профессора: если Вы не хотите выпасть из привычного ритма жизни и сохранить свою высокую мобильность, начинайте делать эти упражнения. Потому что лежать полгода после этой операции — Вы не только тазобедренный сустав потеряете, но Вы еще очень много здоровья потеряете.