Какого ухода требуют Ваши глаза?
Правило первое. Гигиена и оптимальные условия для зрительной системы.
1. Тщательно промывайте чистыми руками оба глаза.
2. Промывание глаз чистой водой действует как своеобразный массаж, если вы будете брызгать в глаза эту воду.
3. Глаза нуждаются в особом уходе 1 раз в неделю. Это делается так:
· приготовьте 2 блюдца. Желательно сначала их тщательно вымыть;
· налить в каждое блюдце немного свежезаваренного чая. Подождите, пока чай остынет;
· чистым ватным тампоном промыть каждый глаз из своего блюдца. Тампоны тоже разные.
4. После сильной нагрузки на глаза можно сделать «ванны» — погрузить лицо в холодную воду на 3−4 секунды.
5. Глаза приспособлены для взаимодействия с электромагнитными волнами, которые идут от Солнца и звезд. Старайтесь как можно больше работ совершать при естественном солнечном свете. Минимальная норма — 2 часа в день работать или гулять при солнечном свете.
6. Постоянное пользование гаджетами дает нагрузку на зрение двумя способами:
· мелкий шрифт на поверхности гаджета;
· неестественное скашивание глаз в узкое пространство экрана гаджета;
· ограничьте время работы с гаджетом.
7. Зрительная система человека дает возможность получать информацию из внешней среды при различных режимах освещения пространства:
· дневное;
· сумеречное;
· ночное;
· цветовое.
Для поддержания оптимального уровня функции зрительной системы необходимо создавать эти условия для зрения.
Правило второе. Физические упражнения для глаз.
Для выполнения упражнений для глаз нужно соблюдать следующие условия:
1. Упражнения для глаз хорошо сочетать с общим комплексом упражнений для всего тела.
2. Упражнения для глаз можно выполнять отдельно: утром после сна, в течение дня только после 4-х часов после еды.
3. Упражнения для глаз выполняются, когда тело находится в устойчивом удобном положении. Почему? Нейроны зрительной системы, связанные с нейронами вестибулярного аппарата и мозжечком. При выполнении упражнения можно потерять равновесие и упасть.
4. При выполнении упражнений для глаз спина должна быть выпрямлена, а мысли сосредоточены на системе зрения.
5. После каждого упражнения для глаз дать отдых глазам — закрыть их или быстро поморгать 20−30 секунд.
Упражнение. Тренировка наружных мышц глаза
1. Проводится в положении сидя, голову при этом надо держать неподвижно.
2. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно.
3. Затем переведите взгляд справа налево и обратно. Повторите 10−12 раз.
4. Проделайте круговые движения глазами в одном и другом направлении. Повторите эти движения 4−6 раз.
5. Закончить этот комплекс частым морганием.
Упражнение. Тренировка внутренних мышц глаза
1. На оконное стекло налепите круглую метку размером 3−5 мм на уровне глаз.
2. Расстояние метки от глаз должно быть не меньше 30−55 см.
3. За окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет.
Упражнения для шести главных мышц глаза
1. Встаньте и расслабьтесь.
2. Смотрите вперед в одном направлении все время, пока выполняете эти упражнения.
3. Посмотрите на потолок без движения головы или тела, затем посмотрите на пол. Не делайте это слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать эту работу.
4. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно, без движения головы или тела. Затем сделайте это же упражнение влево. Проделайте это 10 раз.
5. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз.
6. Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла комнаты к правому нижнему 10 раз.
Упражнение для укрепления зрения
1. Закройте глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.
2. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении.
3. То же самое сделайте и при открытых глазах.
4. Откройте глаза — широко и не моргая, посмотрите в одну точку 2−3 секунды. Потом прикройте веки и опять их откройте.
5. Смотрите перед собой в течение 30 секунд. Поморгайте быстро.
6. Затем не моргая в течение 5 секунд сведите оба глаза к переносице.
7. Расслабьтесь и двумя глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.
Предложенные упражнения можно выполнять в любом месте во время отдыха.
Упражнение. Концентрация зрительного внимания
Это пристальная фиксация взгляда на каком-либо предмете. Это упражнение помогает улучшить концентрацию внимания, т.к. помогает соединить зрение и сознание.
Техника выполнения:
1. Нарисовать круг диаметром 2 см и закрасить его:
· либо синим;
· либо черным;
· либо зеленым цветом.
2. Прикрепить круг на стену так, чтобы рядом не висели другие предметы, которые могут отвлечь внимание.
3. Сесть в позу лотоса или удобную позу так, чтобы цветной круг был на уровне глаз на расстоянии 1.5 метра.
4. Освещение не должно быть ярким.
5. Смотреть на нарисованный круг не отрывая взгляда до появления усиленного слезотечения или усиленного моргания.
6. Смотреть следует только на нарисованный круг, не замечая ничего вокруг, чтобы упражнение было эффективным.
7. Глаза не должны чувствовать напряжение, а быть расслабленными, как и сознание.
8. Сначала это упражнение будет занимать несколько секунд, но затем его можно довести до нескольких минут. Но в целом проводить упражнение не более 10−15 минут.
9. Хорошо проводить концентрацию своего внимания на звездах или Луне. Техника выполнения упражнения та же, только не следует высоко запрокидывать голову.
Упражнение. Расслабление глаз
1. Положение лежа на спине или сидя.
2. Закрыть глаза, максимально расслабьте веки так, чтобы глазные яблоки как бы опустились в глазницы.
3. Разотрите ладонь о ладонь так, чтобы появилось тепло.
4. Приложите подушечки пальцев на закрытые веки. Задержитесь в этом положении 20−40 секунд.

Берегите свои глаза!
С уважением,
профессор Карасаева А.Х.