Это физические упражнения, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская наружный край стопы.
2. Согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны.
3. Скольжение стопой одной ноги по голени другой.
4. Согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток.

Исходное положение – сидя.

1. Захватывание стопами мяча и приподнимание его.
2. Подгибание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его.
3. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола.
4. Поставив стопы на наружные края, разведение коленей с максимальным сгибанием пальцев.

Исходное положение – стоя.

1. Поднимание на носках с упором на наружные края стоп.
2. Повороты туловища при фиксированных стопах.
3. Упражнение «Ласточка» с последующим поворотом туловища в сторону опорной ноги.
4. Полуприседания и приседания, стоя на гимнастической палке и вынося руки вперед или в стороны.
5. Захватывание пальцами каких-либо предметов и приподнимание их.

Эти упражнения кроме тренировки мышц позволяют корригировать своды стоп и их правильную постановку.

Меры профилактики деформации стопы включают:
1. Большое значение для предупреждения деформации стопы имеет рационально подобранная обувь (строго по ноге). Медиальный (внутренний) край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи первый палец, а носок – просторным. Высота каблука должна быть не более 3-4 см, подметка – из упругого материала. Противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную.
2. При начинающемся плоскостопии, кроме подбора обуви необходимо уменьшить нагрузки на свод стопы при стоянии и ходьбе, вкладывать в обувь супинаторы.
3. В конце дня рекомендуются теплые ванны с последующим массажем свода стопы и супинирующих мышц.
4. Не забудьте держать в тепле область пятого поясничного позвонка. Именно на этом уровне из спинного мозга в области голени, голеностопного сустава и стопу поступают сигналы, регулирующие кровоснабжение, и сигналы, регулирующие деятельность мышц, сухожилий и суставов.
5. Чаще мойте и массируйте свои стопы и голеностопные суставы. Чаще меняйте не только носки и обувь с разной высотой каблука.
6. Зимой рекомендую после теплых ножных ванн при массаже стопы втирать в кожу растопленный, теплый животный жир.